STÄNDIGES HUNGERGEFÜHL
– Woher kommt es und wie soll man damit umgehen?

Vor kurzem gab es Mittagessen. Außerdem ganz gesund. Vielleicht etwas zu leicht? Denn irgendwie hast du nach ein paar Minuten das Gefühl, nicht voll zu sein! Vielleicht ist es nur ein ungezügelter Wunsch ?! Du isst einen Riegel, angeblich gesunde, aber wenn du fertig bist, wandern deine Augen rund um die Uhr in der Hoffnung, dass es Zeit für das Abendessen ist …

Hungergefühl ist eine erwünschte und natürliche Funktion unseres Körpers, aber wenn der Hunger nie anhält, kann dies zu Essstörungen, Fettleibigkeit und Frustration führen. An dieser Stelle muss man die Ursachen des Hungers untersuchen.

Hunger bekommen wir zu verschiedenen Zeiten. Das prämenstruelle Syndrom oder die Schwangerschaft fördern den Bärenhunger. Wir sind bereit, nach intensivem Training mehr zu essen. Manchmal verlangt der Körper zu Recht, dass bestimmte Defizite behoben werden. Der Schlüssel ist, ihn mit Bedacht anzuhören. Es kann sich herausstellen, dass unsere Ernährung überhaupt nicht für uns geeignet ist oder dass unser Appetit durch etwas beeinträchtigt wird, das wir überhaupt nicht mit Essen in Verbindung bringen würden. Vielleicht unterscheiden wir nicht zwischen physischem und emotionalem Hunger?

 

Woher kommt der Appetit? Hormone & Harmonie

Einer der Faktoren, die für das Hungergefühl verantwortlich sind, sind Hormone, die Informationen an das Gehirn senden und den Appetit steigern.

 

Wenn wir Essen für eine lange Zeit ablehnen, z. B. als Teil einer Diät, erhält das Gehirn ein Signal, um den Stoffwechsel zu verlangsamen.

 

Beim Essen erweitern sich die Magenwände und setzen Hormone frei, die für das Völlegefühl verantwortlich sind. Die Unterdrückung des Appetits auf einfachen Zucker verursacht auch das Glückshormon Serotonin.

 

Mögliche Ursachen für ständigen Hunger

 

Süße Snacks naschen

Wenn du süße Dinge isst und deinen Körper daher mit einfachen Kohlenhydraten versorgst, steigt dein Blutzucker schnell an und fällt ebenso schnell ab. Momente der Zuckersenkung sind mit dem Gefühl des Hungers und infolgedessen mit ständigem Naschen verbunden. Dies ist eine Art Falle – je öfter du isst, desto öfter musst du einen Snack zu sich nehmen.

Nicht genug Protein

Neben der Tatsache, dass Protein eine aufbauende Rolle im Körper spielt, ist es auch nützlich, um … den Hunger zu kontrollieren! Wenn es in einer Mahlzeit enthalten ist, kannst du länger satt bleiben.

Nicht genug Ballaststoffe

Nach einer ballaststoffreichen Mahlzeit kannst du sicher sein, dass der Hunger nicht zu früh kommt. Ballaststoffe regulieren nicht nur die Arbeit des Darms und können den Stoffwechsel verbessern, sondern lassen die Nahrung auch langsamer verdauen. Sie wirken als Füllstoff und schützen uns vor dem Ansaugen des Magens.

Nicht genug Wasser

Der Hypothalamus ist sowohl für Appetit als auch für Durst verantwortlich. Daher knurren unsere Mägen oft, wenn unser Körper Flüssigkeiten benötigt. Dann greifen wir fälschlicherweise nach Snacks, normalerweise salzigen, weil das Wassermangel auch mit einem Mangel an Mineralsalzen verbunden ist. Es ist immer einer Überlegung wert, ist es Hunger oder vielleicht Dehydration?

Zu wenig Schlaf

Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass Menschen, die an Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen leiden, übermäßigen Hunger spüren. Warum?

Wenn wir müde sind, nimmt der Hormonspiegel ab, der für das Sättigungsgefühl in unserem Körper verantwortlich ist. Müde und kalt greifen wir nach Snacks, um die notwendige Energie wieder aufzufüllen.

 

Hunger wie ein Bär? Vielleicht ist es Stress!

 

Unter dem Einfluss von langfristigen Stresshormonen interpretiert unser Gehirn dies als Angriff. Daher werden zusätzliche Energiequellen wie ein Riegel oder Schokolade benötigt. Einige reagieren unterschiedlich, wenn sie unter Stress stehen und ihren Appetit verlieren. Das Überspringen vieler Mahlzeiten kann zur Erschöpfung des Körpers führen.

 

Nicht genug Achtsamkeit

Wir sind unter der Woche beschäftigt und beschäftigt zu sein (im Gegensatz zum Laufen) ist nicht gut für unsere Gesundheit und Schönheit. Wir essen unaufmerksam, egal was und aufgrund unserer Eile bemerken wir oft nicht, dass wir bereits voll sind.

 

Du isst zu viel, weil… du zu wenig isst?

Du kannst ständig hungrig sein, wenn du deinen Körper einfach mit zu wenig Kalorien versorgst. Das Experimentieren mit restriktiven Diäten ohne Rücksprache mit einem Spezialisten ist oft kontraproduktiv. Du solltest zwischen den Mahlzeiten keine zu langen Pausen einlegen – nach 4,5 Stunden ist Hunger ein natürliches Signal. Und leider kannst du ihn nicht täuschen, indem du dir wichtige Mahlzeiten, insbesondere das Frühstück, verweigerst. Denn wenn du dir endlich erlaubst, die gewünschte Mahlzeit zu sich zu nehmen, wird es für dich schwierig sein, maßvoll zu bleiben – nach einem Hungerstreik riskieren wir unkontrollierte Völlerei …

 

Zu viel Alkohol

Wissenschaftliche Untersuchungen und Statistiken bestätigen, dass Menschen, die Alkohol missbrauchen, häufiger kalorische Snacks essen. Es geht oft um schlechte Gewohnheiten. Wir haben zum Beispiel die Angewohnheit, abends eine Serie mit einer Flasche Wein zu sehen, die sich hervorragend für Schokolade eignet, oder bei Bier mit Chips oder Crackern, die wir normalerweise nicht essen – aber wir tun dies in der Gesellschaft oder einfach unter dem Einfluss einer angemessenen Menge Alkohol. Unsere Prinzipien sinken, ebenso wie der Serotoninspiegel am nächsten Tag, wenn wir abwechselnd fett und süß während eines Katers essen.

Und es ist nicht ohne Grund, dass wir vor dem Abendessen ein Glas Wein trinken, um unseren Appetit anzuregen – die Grundlage ist, unter Berücksichtigung des französischen Paradoxons, mit dieser Menge zufrieden zu sein.

 

Medikamente – Nebenwirkungen

Trotz der Entwicklung neuer Generationen von Medikamenten führt die regelmäßige Einnahme manchmal zu einem ständigen Hungergefühl.

 

Anti-Hunger-Gebote oder wie man das ständige Hungergefühl reduziert

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Hunger zu bekämpfen – du kannst den ganzen Tag schlafen oder sich verlieben. Wenn du jedoch einfachere Lösungen bevorzugst, können wir dir Folgendes anbieten:

  • Denke daran, ein anständiges Frühstück einzunehmen. Du wirst weniger nach Snacks greifen.
  • Iss fünf Mahlzeiten am Tag, regelmäßig und gesund und vergiss nicht Obst und Gemüse. Verhungere dich nicht und iss auch nicht zu viel, weil dein Körper keine Extreme mag
  • Achte auf die Schlafhygiene. Versuche regelmäßig zu schlafen, min. 7 Stunden am Tag in einem abgedunkelten Raum.
  • Versuche ein Achtsamkeitstraining für dein Essen. Mache vor dem Essen eine Pause und überlege dir, ob du wirklich hungrig bist oder ob du etwas völlig anderes brauchst, z. B. mit einem Freund zu sprechen.
  • Vermeide Stress, sogar wenn es schwierig ist. Verwende Meditationstechniken in schwierigen Situationen und reagiere nach einem anstrengenden Tag sportlich ab! Das ist der einfachste Weg, den Cortisolspiegel zu senken, und deine Figur wird erheblich davon profitieren.
  • Wenn du Lust auf einen Snack hast, versuche nach einem gesunden Snack zu greifen, vielleicht ein Obst oder ein Gemüse?
  • Sieh dir deine Ernährung an, um sicherzustellen, dass du genügend Eiweiß und Ballaststoffe hast
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